El yoga ha sido practicado durante miles de años, y sus beneficios van mucho más allá de la simple flexibilidad o la pérdida de calorías, pues con esto podrías incluso eliminar tus dolores de espalda, y a continuación te revelamos todos los detalles de cómo lo puedes lograr.
Este ejercicio es un equilibrio entre mente y cuerpo se ha convertido en una herramienta poderosa para quienes buscan aliviar dolores de espalda y mejorar su calidad de vida, lo que ha resultado muy bien para millones de personas y a continuación, exploramos cómo el yoga puede ayudarte a decir adiós a esos molestos dolores de espalda, junto con algunos consejos esenciales para principiantes.
Beneficios de hacer yoga
El yoga ofrece una amplia gama de beneficios que contribuyen a mejorar tu salud en general; sin embargo, algunos de los más destacados son los siguientes:
- Mejora de la flexibilidad y la fuerza
Las posturas de yoga estiran y fortalecen los músculos, lo que puede reducir la tensión en la espalda.
- Reducción del estrés
Las técnicas de respiración y meditación en el yoga ayudan a reducir el estrés, un factor clave en la aparición de dolores de espalda.
- Mejora de la postura
Muchas posturas de yoga ayudan a tener una mejor alineación corporal, lo que puede prevenir y aliviar el dolor de espalda.
- Aumento de la consciencia corporal
Practicar yoga regularmente mejora la percepción del propio cuerpo, ayudándote a identificar y corregir hábitos que podrían estar causando dolor.
¿Cómo eliminar los dolores de espalda?
El yoga puede ser especialmente positivo para eliminar dolores de espalda debido a varias técnicas, y te las revelamos a continuación:
- Estiramiento de los músculos tensos
Las posturas de yoga como el perro boca abajo y la postura del niño ayudan a estirar los músculos de la espalda, ayudando a que te deshagas de la tensión acumulada.
- Fortalecimiento del core
Posturas como la tabla y la postura del barco fortalecen los músculos abdominales y de la espalda baja, proporcionando un mejor soporte a la columna vertebral.
- Mejora de la circulación
Las secuencias de yoga promueven una mejor circulación sanguínea, lo que puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor.
- Alineación de la columna
Posturas como la cobra y el gato-vaca mejoran la alineación de la columna vertebral, reduciendo la presión sobre los discos intervertebrales.
¿Qué evitar al hacer yoga si la espalda duele?
Si ya estás experimentando dolor de espalda, es crucial ser consciente de las posturas que podrían agravar tu condición:
- Evitar torsiones extremas
Las torsiones muy extremas pueden poner una presión que no necesitas en la columna y los músculos de la espalda, por lo que lo mejor, es evitarlas
- No forzar las flexiones
Las flexiones hacia adelante, especialmente si tienes los isquiotibiales tensos, pueden empeorar el dolor de espalda.
- Evitar posturas de inversión
Para principiantes o personas con problemas de espalda, las posturas de inversión como la parada de cabeza pueden ser peligrosas sin una supervisión adecuada, por lo que es mejor no hacerlas, a menos que cuentes con un personal capacitado atento a lo que haces.
- Cuidar las posturas de equilibrio
Las posturas que requieren equilibrio en una pierna pueden desestabilizar y causar tensión en la espalda baja.
¿Qué personas deben evitar hacer yoga?
Aunque el yoga es generalmente seguro para la mayoría de las personas, hay ciertos casos donde es mejor evitarlo o modificar la práctica:
- Lesiones graves
Personas con lesiones recientes en la espalda deben esperar a sanar antes de comenzar una práctica de yoga.
- Problemas crónicos
Aquellos con condiciones graves como hernias discales avanzadas deben consultar a un profesional antes de practicar yoga.
- Embarazo avanzado
Las mujeres en etapas avanzadas del embarazo deben evitar posturas que ejerzan presión sobre el abdomen y la espalda baja.
- Problemas cardiovasculares graves
Las posturas invertidas y algunas técnicas de respiración pueden no ser adecuadas para personas con problemas cardíacos.
- Tips para principiantes para hacer yoga
Si eres nuevo en el yoga y quieres aliviar el dolor de espalda, aquí tienes algunos consejos para empezar.
Busca clases de yoga para principiantes o específicas para el dolor de espalda, con el fin de evitar lesiones y no dudes en usar bloques, correas y almohadones para apoyar tu cuerpo y evitar lesiones.
Es importante que nunca fuerces una postura. Si sientes dolor, detente y ajusta tu alineación.
Toma en cuenta que a la hora de hacer yoga, la consistencia es clave, por lo que practicar yoga regularmente te ayudará a obtener los beneficios a largo plazo.
El yoga no solo es una forma increíble de mantenerte en forma y tener mayor fuerza, sino que también puede ser la solución a esos molestos dolores de espalda.