¿Alguna vez has experimentado dolor abdominal, hinchazón o estreñimiento? Si es así, es muy probable que hayas buscado formas de aliviar estos síntomas de forma casera. En lugar de recurrir a tés o medicamentos, ¿por qué no intentar hacer ejercicios específicos para mejorar la digestión? En este artículo, hablaremos sobre cómo el yoga y otros ejercicios pueden ayudarte a aliviar los problemas digestivos y mejorar tu salud.
¿Cómo ayuda el yoga a mi digestión?
El yoga es una forma de ejercicio que se enfoca en la respiración y el control de nuestro cuerpo. Al practicar yoga, se estiran los músculos abdominales y se masajea el tracto digestivo, lo que puede ayudar a mejorar tu digestión. Además, la respiración profunda utilizada por esta disciplina puede disminuir la ansiedad y el estrés, dos factores que a menudo contribuyen a problemas a la inflamación y malestar estomacal.
Uno de los ejercicios más efectivos de yoga para mejorar la digestión es el Ustrasana o figura del camello. Este ejercicio estira los músculos abdominales y eleva el flujo de sanguíneo a la región del abdomen, lo que mejora el funcionamiento del tracto digestivo. Otros ejercicios de yoga que pueden ayudar a mejorar la digestión incluyen la postura de la cobra, la postura del arado y la postura del niño.
¿Cómo ayuda el ejercicio cardiovascular?
El ejercicio cardiovascular, como caminar, trotar o correr, también puede ayudar a mejorar la digestión. Cuando se hace ejercicio, se aumenta el flujo de sangre al cuerpo, lo que ayuda a que el tracto digestivo de forma más efectiva. Además, el ejercicio cardiovascular disminuye la inflamación y el estrés, lo que también puede aliviar los síntomas digestivos.
Un ejercicio cardiovascular que se adapta fácilmente a cualquier nivel de habilidad es caminar. Caminar al menos 20 minutos al día puede ayudar a mantener el sistema digestivo activo y saludable. Además, puedes llevar un acompañante y el tiempo pasa más rápido y ameno.
Al ejercitarse, se descompone la comida más rápidamente y se aumenta el movimiento del tracto digestivo para evitar la acumulación de gases y el estreñimiento, así que olvídate de malestares.
¿Cómo ayuda practicar Pilates?
Al igual que el yoga, el Pilates se enfoca en la respiración y el control del cuerpo. Los ejercicios de Pilates pueden ayudar a mejorar la digestión a través del fortalecimiento de los músculos abdominales. Al tener una tener fuerza abdominal, se puede mejorar la digestión y disminuir los problemas de estreñimiento.
Uno de los ejercicios más efectivos de Pilates para mejorar la digestión es el denominado “swan dive”. Dicho ejercicio se enfoca en fortalecer los músculos abdominales a través de movimientos fluidos y esenciales para mejorar el funcionamiento digestivo.
En conclusión, el yoga, el ejercicio cardiovascular y el Pilates son tres formas excelentes de mejorar la digestión. Recuerda que es importante consultar a un médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio, especialmente si tienes problemas digestivos crónicos. Al agregar estos ejercicios a tu rutina diaria, podrás mejorar de una vida con menor estrés y mejor digestión.
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