Iniciamos el año en el mundo del fitness junto a Ximena Contreras, una destacada culturista y coach reconocida por su dedicación y experiencia en el campo. En entrevista, exploramos las rutinas de entrenamiento y los consejos que la han llevado al éxito en el ámbito del fisicoculturismo.
“Me gusta aprender algo todos los días, siempre procuro a mis seres queridos y a las personas que me rodean”, aseguró. La disciplina es una de sus principales cualidades, lo que le ha permitido alcanzar distintos logros en su vida personal y académica. Actualmente se encuentra enfocada en crecer profesionalmente en un trabajo que disfruta mucho, pero una de sus metas de este año es comenzar su maestría en Marketing Digital. “Quiero tener mi propia marca de ropa deportiva, tambien aprender más sobre nutrición y entrenamiento para brindar mejores asesorías e información en mis redes”, comentó.
“A pesar de cuidar mi alimentación, siempre me gusta conocer restaurantes y compartir esos momentos con mis seres queridos”.
Inició en el gym a los 18 años y se dio cuenta que era algo que disfrutaba mucho, pues siempre fue muy constante; incluso buscó una nutrióloga para poder alcanzar sus objetivos. Dos años después, empezó a conocer más sobre el bodybuilding. “Me atrajo la categoría bikini por su físico femenino y estético. Decidí prepararme para mi primer nacional en 2019, el Clásico Mr. México, donde logré alcanzar el cuarto lugar”, indicó.
¿Cómo inició tu carrera en las redes sociales?
Hace tiempo, una cadena de gimnasios me buscó para ser embajadora, por lo que empecé a subir rutinas, recetas y mi día a día. Desde entonces, las personas me empezaron a seguir por mi contenido, e incluso hacían preguntas sobre entrenamiento y nutrición, por lo que opté por obtener certificaciones para proporcionar información confiable y transmitir el mensaje de manera correcta.
Tu experiencia compitiendo a nivel nacional
Ha sido increíble. Los meses de preparación, a veces complicados debido a la reducción de calorías en la dieta y las intensas sesiones de cardio y entrenamiento, se ven recompensados al observar cómo tu físico se transforma día a día. Estar en el backstage, conocer a atletas que se convierten en excelentes amigos, subir al escenario para presentar el físico en el que has trabajado durante meses e incluso entrar al top, son satisfacciones enormes.
Consejos sobre cómo aumentar masa muscular
Para alcanzar este objetivo, es importante seguir algunos principios clave. La sobre carga progresiva, por ejemplo, implica aumentar gradualmente la carga de peso en los ejercicios, además, mantener una alimentación balanceada y rica en carbohidratos es esencial. Priorizar el descanso también juega un papel crucial; intenta descansar de 1 a 2 días y asegúrate de dormir de 7 a 8 horas diarias.
¿Cómo abordas la dieta en un estilo fitness?
En mi rutina diaria, preparo mis comidas todos los días. Me gusta tenerlas listas para no comprometer mi alimentación. Si salgo a comer en ocasiones, trato de buscar la mejor opción disponible para mantenerme en línea con mis objetivos fitness.
¿Algún alimento o suplemento en particular?
Uno de los mejores suplementos y que más tiene estudios de eficacia es la creatina, esta nos ayuda con el proceso de recuperación y de aumento de masa muscular. Respecto a la alimentación es importante consumir proteína de origen animal o vegetal, frutas y verduras, realmente lo importante es tener una alimentación balanceada.
Actualmente realizo entrenamientos distribuidos de la siguiente manera:
- Lunes: Glúteo y cuádriceps
- Martes: Hombro, pantorrilla y abdomen
- Miércoles: Glúteo y brazo
- Jueves: Espalda, pantorrilla y abdomen
- Viernes: Glúteo y femorales
- Sábado: Hombro y abdomen
También me enfoco en trabajar el tren superior, y recibo asesoría de Oscar Domínguez, quien supervisa tanto mi entrenamiento como mi nutrición.
"Siempre procuro tener información verídica y actualizada para poder brindar los mejores tips, y hacer planes de alimentación 100% personalizados para mis followers”.
“Hoy en día el fitness es una tendencia muy popular, es una ventaja que muchas personas busquen cuidar su salud y además transformar su físico, existen ya demasiados coaches que ayudan a fomentar el estilo de vida y a motivar a otros. Pero siempre debemos tomar en cuenta que sea una persona con estudios, certificaciones y experiencia”.