Para la famosa Black Widow no es sencillo seguir dietas estrictas o pasar horas en el gimnasio, es por eso que cuando un papel lo requiere sube la intensidad para lograr los resultados más rápido. Para esto Scarlett se apoya de su entrenador personal Eric Johnson y de ejercicios clave para tonificar el cuerpo, sobre todo las piernas y los glúteos.
Cuando leas qué movimientos practicas, no querrás evitarlos en tu rutina.
Sentadilla
El clásico que no debes dejar de hacer cuando te toque pierna, ya que desarrolla más músculo y fortalece tendones y ligamentos del tren inferior, además de tonificar el cuerpo en especial la parte trasera, abdomen y los glúteos pues quema grasa.
Con este movimiento Scarlett pone a prueba su resistencia, pues permanece en la posición por lo menos 40 segundos. La manera correcta de practicarlo es colocar los pies al frente a la altura del hombro, al bajar y subir mantener la espalda recta y en tensión así como los glúteos.
Sentadilla con salto
Si quieres subir la intensidad a tus sentadillas, esta es una buena opción, aún con medio salto más relajadas hará que subas tus pulsaciones además de trabajar tus piernas.
Para Eric Johnson, entrenador de Scarlett, este ejercicio es clave para obtener resultados. Realizarlas es muy sencillo, con las piernas abiertas a la altura de la cadera, pies y rodillas mirando al frente flexiona las rodillas 90 grados y manteniendo el tronco recto, aprieta los glúteos al descender, al levantarte impúlsate con los talones y da el salto aterrizando con las piernas cerradas. Cuida de descender sobre las puntas de los pies y con las rodillas semi flexionadas.
Plancha 3 puntos
Para esta posición que también se practica en yoga, disciplina que también hace la actriz. Solo debes colocarte en posición de plancha, ya que encuentres tu balance levanta una pierna y mantenla elevada por 30 segundos, contrae glúteos y cuádriceps.
Swing de Kettlebell
Este ejercicio lo puedes hacer en casa, pero para Eric lo más recomendable es hacerlo en el gimnasio con la ayuda de un entrenador. Solo necesitas una pesa de Kettlebell, sostenla con ambas manos y en posición de sentadilla, con postura recta, elévala mientras te incorporas hasta que tus brazos formen una línea recta a la altura de los hombros. Es fundamental que cuides muy bien tu postura.
Con este ejercicio Scarlett gana fuerza y sobre todo control sobre su cuerpo.
Box
Este deporte también es fundamental para el entrenamiento de la Black Widow, su entrenador lo sugiere como una práctica integral porque no solo trabaja los músculos, también el ritmo cardíaco. Date la oportunidad de realizarlo, pues no solo te ayuda a liberar el estrés, además mejora tu estado de ánimo.