Además de ser la pareja de Cristiano Ronaldo, Georgina Rodríguez se ha dado a conocer como una persona influyente en las redes sociales, así como modelo de alta costura y embajadora de marcas increíblemente prestigiosas.
Sin embargo, para mantener dicha popularidad y carrera, la española se cree en la necesidad de mantener un cuerpo muy ejercitado, por lo que no nos sorprende que su rutina de ejercicio no solo sea intensa, sino súper específica. Sigue leyendo y entérate de los detalles.
La vida de Georgina Rodríguez antes y después de Cristiano Ronaldo
Desde que comenzó su relación con el famoso futbolista, Cristiano Ronaldo, la vida de Georgina Rodríguez dio un giro inesperado, ya que la exposición mediática aumentó y, por ello, decidió enfocarse en el mundo del modelaje, alcanzando una gran notoriedad.
En los últimos años, además de su carrera como modelo, la española decidió aventurarse en el mundo del entretenimiento al lanzar su propio documental en Netflix, donde muestra distintos aspectos de su vida cotidiana, incluyendo sus secretos para mantener su escultural figura.
Las redes sociales juegan un papel fundamental en la vida de Georgina. Con más de 50 millones de seguidores en Instagram, la modelo comparte frecuentemente su rutina de ejercicios y consejos de bienestar, inspirando a millones de personas que la siguen diariamente.
Así es la rutina de ejercicio de Georgina Rodríguez
Sin embargo, a lo largo del tiempo, nos ha demostrado que su rutina está diseñada para tonificar los músculos, en especial los de las piernas y glúteos, utilizando accesorios y combinando otras disciplinas como boxeo y pilates.
Preparación antes de entrenar
Antes de iniciar su rutina, Georgina se asegura de realizar una serie de estiramientos previos. Estos estiramientos, que ayudan a aumentar la flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones, son esenciales para preparar el cuerpo antes de cualquier actividad física intensa.
Primera sesión de sentadillas
Las sentadillas son un pilar en el entrenamiento de Georgina. En su cuenta de Instagram, ha compartido videos donde realiza diferentes variaciones de este ejercicio, siempre agregando resistencia para aumentar la dificultad. De hecho, como puedes verlo en los videos, usa pesas y equipo de gimnasio para intensificar el trabajo y realiza tres tipos de sentadillas:
- Sentadilla regular.
- Sentadilla con salto.
- Sentadilla con salto y apertura lateral.
Este ejercicio es sumamente efectivo para trabajar glúteos y piernas, incrementando la resistencia y tonificación muscular.
Zancadas y ejercicios isométricos
Otro movimiento que no puede faltar en su rutina son las zancadas, también conocidas como estocadas. Georgina intensifica este ejercicio añadiendo mancuernas y elevando una de sus piernas sobre un banco, lo que aumenta el nivel de dificultad. Realiza 12 repeticiones por cada pierna, enfocándose en fortalecer el tren inferior.
Las zancadas, además de ser un ejercicio que trabaja glúteos y piernas, son movimientos isométricos. Es decir, generan tensión muscular sin necesidad de moverse del lugar, lo que ayuda a mejorar la postura y proteger las articulaciones.
Segunda sesión de sentadillas
A lo largo de su entrenamiento, Georgina realiza una segunda serie de sentadillas, esta vez incorporando bandas elásticas como accesorio de resistencia. Las bandas elásticas son ideales para aumentar la tonificación muscular, y la modelo las utiliza en variaciones como:
- Sentadilla con paso lateral.
- Sentadilla profunda con paso hacia atrás.
- Sentadilla profunda con apertura lateral.
Estas variantes permiten trabajar diferentes músculos del tren inferior, incrementando el esfuerzo en cada repetición.
Peso muerto, un ejercicio clave
El peso muerto es otro de los movimientos fundamentales en la rutina de la modelo. Este ejercicio, que puede hacerse con barra o mancuernas, es especialmente efectivo para fortalecer los glúteos.
Según estudios, el peso muerto es uno de los mejores ejercicios para trabajar el glúteo mayor, siempre y cuando se realice con la técnica adecuada, manteniendo la espalda recta y el cuello alineado para evitar lesiones.
Tercera sesión de sentadillas con kettlebell
Para cerrar su circuito de sentadillas, Georgina utiliza una pesa rusa o kettlebell, un accesorio que añade dinamismo y resistencia. Este ejercicio no solo trabaja los glúteos, sino que también mejora la potencia muscular.
Con las piernas abiertas, desciende el peso con movimientos controlados, completando una sentadilla profunda y luego levantando uno de los talones. La rutina se repite alternando los pies, lo que incrementa el reto físico.
Bird dog, para glúteos y abdomen
En su rutina no puede faltar el ejercicio conocido como "bird dog", que combina el trabajo de glúteos y abdomen. La postura inicial consiste en colocarse en "cuatro patas" con manos y rodillas en el suelo. Luego, se extiende el brazo izquierdo y la pierna derecha al mismo tiempo, manteniendo la posición por unos segundos antes de regresar a la postura original. Este ejercicio es perfecto para trabajar el equilibrio y la estabilidad del cuerpo.
¿Lo sabías?