Cuando digo que he intentado de todo en cuanto al gym se refiere, de verdad lo he intentado. No hay estudio en la Ciudad de México que no haya visitado y, aunque varios merecen un aplauso, hubo uno en especial que probé como parte de mis propósitos de Año Nuevo de construir un verdadero hábito y cambiar mi cuerpo por completo.
Ya conocía Sersana desde hace un tiempo… pero no su programa intensivo. Como su nombre lo indica, es un training en el que por un mes, de lunes a sábado, se enfocan en distintas partes del cuerpo y, verdaderamente, logran un cambio tanto físico como mental de nunca querer parar incluso cuando termina. ¿Por qué? En mi experiencia, por los resultados tan tangibles y el tipo de workout, el cual genera algo así como un crave en el cuerpo. A las tres semanas noté las piernas y los brazos más fuertes y firmes, además de un cuerpo en general más compacto que en seis meses de trabajo con cualquier otro ejercicio que hubiera hecho. Eso sí, sentí un cansancio que nunca había experimentado, pero que fue directamente proporcional a los resultados.
Este programa de Sersana -tienen de muchos otros tipos para hombres y mujeres, así como boothcamps- está disponible tanto de manera presencial como en su plataforma, por lo que si no puedes acudir al estudio, lo haces desde casa a través de sus excelentes videos.
Algo que me dejó impresionada es la comunidad de Sersana. Para Ana Jimena Ramírez y Lety Roman, fundadoras de este método, son muy importantes las otras 23 horas que no estás haciendo ejercicio para lograr tus objetivos. Por ello, sus redes y blog no solo comunican horarios, sino que ofrecen información nutrimental, de wellness, hábitos... y así potencializar que la gente viva en un círculo virtuoso. Sobre el intensivo y el método Sersana en general platicamos con Ana Jimena para conocer más a fondo el porqué de su éxito.
¿Qué tipo de cuerpo se logra con el intensivo?
No es que sea un tipo de cuerpo específico porque cada uno es distinto, pero sí el tipo de ejercicio que es, uno funcional con las características de nuestro método. Lo que hace es crear cuerpos muy fuertes, con poca grasa, pero con músculos largos y muy estéticos en los que no crecen solo algunas partes del cuerpo. Trabajamos con mucha repetición y peso, que ayuda a que se haga una silueta muy estilizada.
¿Prometen algún resultado?
El resultado más tangible es que realmente se logra crear el hábito del ejercicio. Vemos que las personas que hacen el intensivo se reactivan, se incentivan y se vuelven constantes, pues ven los resultados obtenidos en ese mes y en cómo se sintieron durante ese periodo. Dado que te das cuenta de que el trabajo funciona en muchos niveles, dices: “No quiero parar”. Más allá de la promesa de los cambios físicos, lo que sí prometemos es el de hábitos.
¿Es ideal para una mujer que quiere incrementar su masa muscular, sin verse masculina?
Completamente. Es un ejercicio inteligente con un principio de progresión para la evolución del cuerpo, tanto de forma cardiovascular como muscular. La diferencia está en la variedad y en la forma de abordar cada grupo muscular, lo cual también lo hace mucho más divertido.
Tenía esta idea de que si no terminaba exhausta tras el ejercicio no funcionaba…
El ejercicio extenuante no es sinónimo de resultados ni de cambios reales, sanos y duraderos. Es algo que ha estado muy malentendido. Cuando el organismo se estresa de más, en lugar de generar hormonas que nos hagan bien, como endorfinas y dopamina, empieza a producir cortisol, que inflama y estresa el cuerpo. Si tú, en lugar de ejercitarte con un régimen eficiente, lo haces con uno estresante, claramente no obtendrás resultados y, además, puedes llegar a tener un desgaste físico e incluso mental y emocional con trastornos hormonales y metabólicos. Para eso existen los ejercicios de HIIT y los intervalos de alta y baja intensidad. Llegas a tu máximo de nivel cardiaco, pero tiene que ser por unos segundos, y realmente la recuperación es donde tu cuerpo está haciendo mucho más eficiente la quema de calorías y otras funciones.
¿Un mes del programa intensivo es tiempo suficiente para ver un cambio en el cuerpo?
Completamente. Es importante decirle a la gente que el mayor cambio siempre va a provenir por el lado de la alimentación. No hay número de burpees que compita con número de hamburguesas. Pero entre más músculo tengas, más calorías quemas. Ese tema de pensar que uno a través del cardio va a quemar grasa, es completa y absolutamente falso. Solo a través del músculo vas a quemar más grasa. Entonces si haces puro cardio y cero músculo, estás perdiendo un área de oportunidad gigantesca, porque lo que vas a quemar van a ser las calorías inmediatas del momento. Y también va muy acompañado de la alimentación. A veces la gente se deshidrata, pierde agua y peso y cree que por ahí va el asunto. Entonces entre más músculo tengas, más eficiente va a ser tu quema calórica.
¿Es normal sentirse tan agotada al empezar el intensivo?
Claro. Depende también de cada persona, pero por ejemplo, tengo maratonistas profesionales que entran a un intensivo de Sersana y me dicen que se están muriendo porque es una forma completamente diferente de exigirle al cuerpo. Entonces realmente sí te saca de tu zona de confort, pero una vez que le agarras y te potencializas, esas mismas corredoras, cuando hacen su siguiente maratón después del intensivo, mejoran minutos, que es muchísimo. ¿Por qué? Porque están más fuertes. Sí vale la pena ese esfuerzo extra.