Identificar si tenemos hambre física o emocional, a veces suele ser algo complicado, ya que muchas veces sentimos que tenemos que comer pero no sabemos si en verdad es deseo de comida o probablemente es algo más.
A lo largo de nuestra vida vivimos etapas complicadas en las que nuestro nivel de estrés y ansiedad supera los niveles a los que estamos acostumbrados y sin darnos cuenta buscamos opciones para regular las sensaciones desagradables como puede ser la comida.
El encontrar el refugio en la comida en algún momento, no es un problema, el verdadero problema comienza cuando se convierte en un hábito.
Es decir, que siempre que tenemos una necesidad emocional recurrimos a la comida para encontrar tranquilidad. Y a la larga este patrón genera muchos problemas en nuestro salud, como el aumento de peso, y sobre todo tiene consecuencias psicológicas para la persona que tenga este padecimiento.
La comida en estas situaciones ayuda temporalmente a compensar ciertas emociones y sentimientos desagradables provocados por una situación o problema, ya que cuando saboreamos la comida nuestro cerebro libera muchas sustancias, las cuales son las encargadas de que sintamos placer.
Una vez que nuestro cerebro ha comprobado la efectividad de tal alimento buscará cualquier oportunidad para motivarte a consumir de nuevo ese alimento que tan buenas sensaciones nos produce.
Al repetir esta conducta una y otra vez cuando sintamos una emoción o sensación negativa, hará que finalmente se convierta en un hábito.
Para comenzar solucionar este problema es fundamental que sepamos diferenciar los momentos en los que tengo hambre física al hambre emocional, y es por ello que detallamos algunas características que servirán para diferenciarlos.
DIFERENCIAS
Hambre Emocional:
• Aparece de repente
• Sientes que debe ser satisfecha al instante
• Anhela alimentos específicos
• No se satisface con el estómago lleno
• Desencadena sentimientos de culpa, impotencia y vergüenza
Hambre Física:
• Aparece gradualmente
• Puede esperar
• Está abierta a opciones; muchas cosas suenan bien
• Se detiene cuando está lleno
• No te hace sentir mal contigo mismo
¿Cómo puedo lidiar con las emociones?
Si te sientes triste:
• Habla con un amigo
• Juega con tu mascota
Si te sientes ansioso:
• Haz ejercicio (Baila o camina)
• Medita
Si estás aburrido:
• Leer
• Ve una película
• Escucha música