Ya llegó, ya está aquí: ¡la mejor época del año! Después de otro año muy complicado, estamos listos para celebrar con estilo las fiestas decembrinas. Y no sólo es una época en que queremos vernos bien, sino también sentirnos al máximo, disfrutando lo mejor del año entre amigos y familia, excluyendo por completo la inflamación. Desafortunadamente durante Navidad y Año Nuevo, la comida suele ser muy pesada y a muchos nos afecta más que a otros.
Las comidas navideñas, el alcohol, el estrés y más tiempo siendo sedentario puede afectar no sólo nuestra salud estomacal e intestinal, sino incluso nuestra capacidad de retener líquidos e hincharnos. En este artículo, explicaremos más sobre las causas de la inflamación y ofreceremos los mejores consejos sencillos sobre cómo mantener un vientre desinflamado en la época más linda del año.
¿Qué causa la inflamación?
En esta época del año, cuando el clima es frío y húmedo y los días son cortos y oscuros, nos sentimos atraídos hacia un estilo de vida más relajante y reconfortante. Si bien el cambio de ritmo puede calmar tu alma, también puede provocar una digestión menos tranquila.
Pasar más tiempo sedentario en casa y restringir nuestros movimientos puede hacer que nuestra digestión sea más lenta de lo normal. Sentarse hace que tu abdomen se comprima, lo que ralentiza la función intestinal. Esto puede provocar distensión abdominal e intestinos menos eficientes.
Por si fuera poco, la presión que sentimos en esta época del año al tratar de acomodar a familiares y amigos y hacer que la Navidad sea más especial puede afectar nuestra salud intestinal, sin importar el estrés adicional único que la pandemia también trae a nuestros planes de vacaciones. En conjunto, estos factores pueden hacer que te sientas hinchado durante la Navidad.
Y por último, pero no menos importante, nuestra dieta juega un papel particularmente importante en la hinchazón. Las comidas abundantes y pesadas típicas, como los romeritos o la pasta, que disfrutamos alrededor de la Navidad contribuyen a este problema.
Algunas de las comidas navideñas más queridas son ricas en grasas, carbohidratos refinados y azúcares y desafortunadamente muchas personas tienen dificultades para descomponer alimentos tan pesados. Nuestras bacterias intestinales pueden fermentar este alimento semidigerido a medida que pasa por nuestro intestino, produciendo cantidades excesivas de gas que pueden provocar hinchazón.
Los alimentos con alto contenido de grasa también pueden ralentizar nuestra motilidad intestinal, dando a las bacterias más oportunidades de fermentar y producir gases. Los alimentos con alto contenido de azúcar permiten que las bacterias y levaduras desfavorables prosperen en el intestino, lo que puede exacerbar la hinchazón.
Las verduras de temporada, como las coles de Bruselas, se han ganado la reputación de ser alimentos gaseosos debido a su alto contenido de azufre. Y no menos importante, el alcohol, otro favorito de la Navidad, puede deshidratar y afectar negativamente nuestra digestión y las bacterias intestinales, contribuyendo al reflujo ácido, malestar estomacal y patrones intestinales alterados.
Cómo desinflamar el vientre rápido
Podemos evitar la hinchazón del vientre navideño y los intestinos lentos promoviendo movimientos intestinales regulares y minimizando la producción excesiva de gases por parte de nuestras bacterias intestinales. Esto se puede lograr manteniéndonos hidratados, nutriendo nuestro microbioma intestinal, manejando el estrés, manteniéndonos activos y priorizando el descanso de buena calidad. Sin embargo, este enfoque requiere una consideración diaria y no funcionará instantáneamente.
Una pregunta común que es muy buscada en Internet es qué hacer cuando estamos inflamados, buscando un remedio casi inmediato. Aunque normalmente tu sistema digestivo tarda unas horas en descomponer una comida pesada, existen algunas soluciones para permitir que este proceso funcione de la manera más fluida posible.
- Sal a dar un paseo suave: Cuando estamos incómodamente llenos después de una comida pesada, generalmente nos sentimos atraídos por acostarnos en el sofá o tomar una siesta. Podemos estimular nuestro sistema digestivo para que comience a moverse dando una caminata de 20 minutos.
- Un té herbal: El té de menta es una buena opción después de una comida copiosa, ya que puede ayudar a calmar el intestino y permitir que los gases se expulsen del cuerpo. Se ha demostrado en estudios que el aceite de menta proporciona alivio de la hinchazón y el dolor abdominal, por lo que es posible que el té de menta pueda proporcionar beneficios similares.
Pero si tienes un poco más de tiempo y buscas evitar la inflamación, esto es lo que puedes hacer en las próximas semanas:
Toma suficiente agua
Puede ser fácil olvidarse de tomar un simple vaso de agua durante las vacaciones cuando hay tantas otras bebidas deliciosas disponibles. Trata de tomar al menos 8 vasos de agua al día o 2 litros. Necesitas mucha agua para una digestión adecuada, evacuaciones intestinales regulares y una piel sana, cada uno de los cuales juega un papel importante para sentirse bien día a día durante la Navidad.
Evita las bebidas gaseosas que son esencialmente una mezcla de gas con agua, ya que pueden "inflar" tu barriga. Limítate al agua natural, tal vez con unas cuantas hojas de menta fresca o una rodaja de limón para darle sabor y un calmante extra para el intestino.
Considera los probióticos
Un suplemento probiótico de alta calidad con cepas específicas investigadas por sus efectos sobre la inflamación puede ayudar a mantener feliz nuestra digestión durante las fiestas decembrinas. Las enzimas digestivas en los probióticos pueden ayudarnos a descomponer nuestros alimentos de manera más efectiva.
Los prebióticos, las fibras naturales que alimentan a nuestras bacterias intestinales amigables, pueden apoyar el crecimiento de nuestras propias bacterias intestinales naturales y las bacterias probióticas de nuestro suplemento de cultivo vivo. La combinación de prebióticos y probióticos en un solo suplemento es una excelente opción para obtener lo mejor de ambos mundos.
Muévete
La Navidad es una época para relajarse y poner los pies en alto. Sin embargo, tu cuerpo le agradecerá algunos movimientos diarios suaves, como una caminata de veinte minutos o seguir un video de yoga desde tu sala o cuarto. El ejercicio puede ayudar a nuestra digestión y mantener nuestros intestinos regulares, lo que ayudará a mantener al mínimo la producción excesiva de gases y la hinchazón.
Si no te apetece un entrenamiento intenso, ¿por qué no pruebas el yoga? Ciertas posturas de yoga, como la del gato y la vaca, pueden ser útiles para mejorar la regularidad intestinal porque reducen el estrés y aumentan el flujo sanguíneo al tracto digestivo.
De hecho, cualquier tipo de movimiento ayuda a la digestión y evita que se sienta lento. Tener un buen baile al ritmo de algunos clásicos festivos podría ser justo lo que necesitas para reducir el estrés y reducir la hinchazón del vientre navideño.
Toma menos alcohol
Mucha gente disfruta de unos tragos coquetos en Navidad. Y no es que pidamos que no tomes ni una gota de alcohol, pero sí será importante que tomes en cuenta lo siguiente:
- Mantén alta tu ingesta de agua: Por cada bebida alcohólica que tengas, alterna con un vaso de agua.
- Una bebida por hora: El cuerpo tarda aproximadamente una hora en descomponer cada unidad de alcohol, así que trata de tomar una bebida por hora para que el hígado tenga tiempo de metabolizar el alcohol sin sentirse abrumado.
- No tomes con el estómago vacío: Toma tus bebidas con comida en lugar de solo, aunque sea solo con un puñado de nueces, ya que esto ayudará a proteger el revestimiento del estómago.
Duerme bien
Los alimentos pesados y ricos en carbohidratos, el alcohol, el estrés y la falta de ejercicio durante la Navidad pueden hacer que sea más difícil dormir bien por la noche. Sin embargo, el descanso de buena calidad puede mantener nuestro intestino sano y menos propenso a tener un vientre inflamado. Si descansamos bien, es más probable que salgamos a caminar y es menos probable que elijamos alimentos con "calorías vacías" para alimentarnos. El sueño también influye directamente en la salud de nuestras bacterias intestinales, manteniendo nuestro microbioma intestinal en equilibrio. Toma en cuenta esto:
- Evita las bebidas alcohólicas y con cafeína por las noches: Tanto la cafeína como el alcohol tienen un impacto negativo en la calidad de nuestro sueño, ya sea haciéndonos más difícil conciliar el sueño o impidiendo que tengamos un sueño profundo adecuado, lo que nos lleva a despertarnos sin renovarnos.
- Use tapones para los oídos y una cubierta para los ojos: Bloquear toda la luz y el ruido puede tener un gran impacto en nuestra calidad de sueño. Una vez que empieces, te preguntarás cómo has dormido antes sin oscuridad total.
- Sal durante el día, incluso si el clima es horrible: Salir a caminar y tomar un poco de aire fresco puede hacer que nuestro corazón lata y cansarnos, lo que hace que sea más fácil conciliar el sueño y permanecer dormido más tarde. ¡Un paseo a la luz del día también mantendrá tu estado de ánimo y tu intestino feliz!
Toma agua de limón tibia por la mañana
Tomar un vaso de agua tibia a primera hora de la mañana con un chorrito de jugo de limón es una práctica ayurvédica tradicional. Realmente puede ayudarte a comenzar el día con el pie derecho. La acidez del limón y el agua tibia hace que nuestro intestino se mueva y alienta la evacuación intestinal a primera hora de la mañana, manteniéndonos regulares y reduciendo la probabilidad de hinchazón.
Guarda su café de la mañana para un poco más tarde en el día, ya que la cafeína puede sobreexcitar el tracto digestivo, estimulando espasmos en el intestino que pueden causar hinchazón temporal en algunas personas.
¿Lista para la Navidad?