Salir en bicicleta es una de las experiencias más liberadoras del mundo, y aunque la mayoría lo hace por gusto, es posible que tú busques opciones para bajar de peso fácil y rápido.
Si quieres sentirte más ligera, bajar unos kilos de más y estar más saludable, lo único que necesitas ¡es una bicicleta! Es eficiente, disfrutable, fácil de utilizar y brinda beneficios de salud física y mental que no todos aprovechan.
Largo y fácil
No tienes que pedalear fuertemente para hacer una diferencia. En lugar de eso, adopta un rimo lento, pero por suficiente tiempo cuando tengas la oportunidad de hacerlo. Los caminos largos (de 6 horas, por ejemplo) queman muchas calorías y te dan una excelente resistencia con el tiempo.
Pon atención a tu masa muscular
Sí, se pierde peso cuando se queman calorías, pero no todos los kilos perdidos son grasa. Parte de tu pérdida de peso podría ser tejido muscular, y esto es lo que debemos evitar.
Si pierdes 10 kilos en bicicleta, lo ideal es que te preguntes: ¿10 kilos de qué? Varias personas podrían terminar con más grasa, a pesar de perder peso.
Recuerda, el músculo quema calorías. Entre más volumen muscular tengas, más calorías quemarás a lo largo del día... incluso cuando estás en la oficina. Para evitar perder músculo, es súper importante comer suficiente proteína.
Checa lo que comes
A veces no importa cuánto comas, sino lo que le metas a tu cuerpo. Por ejemplo, los atletas necesitan muchos carbohidratos para tener energía, grasa para sentirse llenos y proteína para reparar sus músculos.
Por lo general, no es necesario hacer ajustes radicales para lograr una buena dieta. Simplemente hay que complementar la que ya tienes con proteína, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales. En lugar de ordenar una pasta alfredo, opta por una pasta a la bolognesa, que trae carne y proteína. Y para el postre, come una tarta de frutas, en lugar de chocolates.
Ejercita la parte superior de tu cuerpo
Debido a que la bicicleta sólo utiliza principalmente las piernas, los ciclistas arriesgan perder volumen muscular de la parte superior de sus cuerpos. ¿La solución? Hacer ejercicio de resistencia.
Puedes ir al gimnasio, por supuesto, pero no es necesario pasar horas ahí. De hecho, con 20 o 30 minutos, 2 veces a la semana será suficiente.
Corto, pero fuerte
Recuerda, incluso 30 minutos de andar en bicicleta puede ayudarte a bajar de peso, especialmente si lo haces con intensidad y fuerza. En casos así, te recomiendo los entrenamientos a intervalos para aprovechar al máximo tu tiempo.
Recarga
El tiempo de recuperación es imprescindible. Después de andar en bici, es súper importante llenar tu cuerpo de carbohidratos y proteína. No bajarás de peso si comes menos; al contrario, te volverás más débil y podrías enfermarte. Tampoco olvides hacer recorridos lentos y fáciles antes de terminar cada sesión de ejercicio.
Hazlo en las mañanas
Salir a dar un corto paseo antes del desayuno puede ser una excelente manera de comenzar a perder peso. En las mañanas, tu cuerpo se verá obligado a usar sus reservas de grasa ya que no hay alimentos en su sistema. A esto lo llamamos entrenamiento en ayunas.
Puedes hacer tu entrenamiento entre 30 minutos y una hora, pero necesitarás comer si quieres hacer algo fuerte y largo.
Hidrátate
Es importante hidratarse, ya sea en los meses fríos o calientes. Asegúrate de llevar al menos una botella grande llena y, si es necesario, agrega una mezcla de electrolitos.
¡Inténtalo!
A medida que pierdas peso, ganarás más energía. Y una vez que te acostumbres a salir en bici, no querrás dejarlo. Además de sentir los beneficios en tu cintura, los verás en tu apariencia y salud, ¡anímate!
¿Te gusta andar en bici?