Para empezar de la mejor manera este año, es recomendable iniciar con una rutina de ejercicioss que te ayuden a tonificar y a llevar un estilo de vida saludable, es por eso que Ivonne Feres, una de las mejores coaches de BeatCycle nos compartió su rutina favorita para realizar en casa durante esta cuarentena, la cual te ayudarán a mantenerte energetizada, saludable y en buena forma.
Ella se caracteriza por ser una joven alegre, dedicada y muy perseverante, con tan solo 16 años ya cuenta con una certificación en spinning, que le da la oportunidad de compartir su mayor pasión con todas sus alumnas.
Nos recomendó que es importante poner horarios para hacer la rutina, ya sea por la mañana o por la tarde, estos ejercicios te ayudarán a estar más activo y trabajarás abdomen, pierna y glúteo con tu propio peso, lo que hace que te tonifiques.
La alimentación es algo que debes de considerar si quieres ver más cambios en tu cuerpo, por lo que en tu día es importante consumir vegetales, verduras y proteína.
Esta rutina dura aproximadamente de 20 a 30 minutos, depende el tiempo de descanso entre cada repetición dependiendo tu condición. Destacó que no es necesario ir a un gimnasio, lo importante es tener las ganas necesarias para poder cumplir con tus metas y llegar a obtener tu cuerpo ideal.
• Empezamos la rutina con una calentamiento de 5 minutos
• Sentadillas 3 series de 12 repetición, puedes usar mancuernas para tonificar y marcar tu cuerpo
• Desplantes 3 series de 12 repeticiones, esto te ayudará a que aumentes masa muscular en pierna.
• Jumping jack 20 segundos
• Plancha 2 series de 1 minuto
• Desplantes para pierna y glúteo, si le metes peso te ayuda para los brazos
• Por último, realizar un estiramiento de 30 segundos