El curl pélvico es un ejercicio que consiste en hacer empujes o extensiones de cadera elevando la pelvis, los cuales permiten trabajar los músculos de los glúteos. Su práctica permite activar el área del booty aún más que las clásicas sentadillas, por lo que ofrece resultados más rápidos en cuestión de forma, fuerza y potencia.
Además, integrar este ejercicio en tu practica te ayuda a mejorar la articulación de la columna y por ende tu postura, fortalece los abdominales y tonifica las piernas.
¿Cómo hacer correctamente el curl pélvico?
Para iniciar conéctate con tu respiración y recuéstate sobre el suelo boca arriba. Flexiona las rodillas, coloca los pies a la altura de tus caderas y los brazos a los costados con las palmas de las manos hacia abajo.
En la siguiente inhalación contrae tu abdomen y eleva la pelvis empujando tu cadera hacia el cielo. Mantén la postura de 4 a 6 segundos y exhalando lentamente comienza a bajar la columna vértebra por vértebra hasta que tu coxis llegue nuevamente al piso. Puedes repetir este ejercicio de 6 a 8 veces.
Tips extra
- Un plus para elevar los beneficios de tu práctica es concentrarte en la conexión mente-musculo, es decir, sentir el movimiento y visualizar el musculo. Está comprobado que de esta forma los activas más y los estimulas mejor.
- Es importante consumir un post workout con carbohidratos y proteína para nutrir y acelerar la recuperación del musculo. Te recomendamos hacerlo después de tu rutina, antes de que pase una hora.
- El uso de bandas de resistencia ayuda a aumentar la tensión en los glúteos, por lo que el músculo trabajará aun más y con tu propio peso.
- El estiramiento es una pieza clave después de tu entrenamiento, pues te permitirá reducir el riesgo de lesiones, contracturas y dolores musculares