El uso excesivo de la tecnología además de llevarte a un estado de distracción fuera de la realidad, puede poner en riesgo tus finanzas y tu información personal. Para cuidarte es necesario que asegures tus dispositivos con una herramienta como ExpressVPN, que mantendrá tus redes protegidas mientras navegas.
Hacer cambios de seguridad no lo es todo, también es importante modificar tus hábitos y reducir el tiempo de exposición a las pantallas. Si quieres conocer estrategias de desintoxicación digital para equilibrar el uso de la tecnología y la salud mental, a continuación te damos algunas .
7 estrategias de desintoxicación digital para equilibrar el uso de la tecnología y la salud mental
Establece un tiempo sin pantallas dentro del hogar
El hogar debe ser tu lugar seguro y tu templo de desconexión con el mundo, si dentro de él está constantemente ligado al mundo digital, desequilibras completamente tu espacio. La mejor estrategia para lograr el equilibrio es establecer un tiempo de uso, aunque puedes ser flexible con el horario.
No importa si empleas tu tiempo en diferente horario cada día, lo importante es que respetes este lapso de tiempo de una o dos horas. Utiliza un temporizador mientras haces el hábito y a medida que avanzas puedes reducir aún más el tiempo.
Desactiva notificaciones no importantes
Cuando estás tan unido al móvil, las notificaciones generan niveles de ansiedad muy altos. Así que lo mejor es desactivarlas a cierta hora del día para garantizar tu descanso. Especialmente en la noche es importante bajar la atención hacia el móvil. Marcas como Huawei cuentan con el modo No Molestar que desactiva la mayoría de las notificaciones no importantes para ofrecerte un tiempo fuera del entorno digital.
Establece horarios de sueño
Una de las afectaciones más importantes del excesivo uso de pantallas se encuentra en los trastornos del sueño. Es muy común perder la noción del tiempo cuando estás inmerso en el teléfono celular o tableta viendo las redes sociales. Sin darte cuenta pasas de la medianoche e incluso llegar al amanecer. Con el tiempo esto se convierte en un hábito que pasa factura.
Por esta razón, si quieres hacer una verdadera desintoxicación digital es muy importante establecer una hora fija de sueño que se adapte a tu rutina. Pero más importante que aún es cumplirla y evitar por todos los medios que esa hora sea invadida por el uso de pantallas.
Reemplaza actividades
Los dispositivos móviles cada vez integran más y más funciones para hacernos la vida más fácil pero al mismo tiempo, nos hacen dependientes de ellos. Hoy en día muchas personas están tan unidas a su dispositivo Apple que toda su vida está almacenada en él. Así que volver a las actividades analógicas es beneficioso para comenzar tu desintoxicación digital.
Algunas actividades simples como anotar tu lista de compras en una agenda, organizar las tareas del día en papel, hacer reuniones rápidas en persona o a través de una llamada común, te ayudarán a dar los primeros pasos para dejar la dependencia a las pantallas.
Haz más actividades sociales
La intoxicación digital suele aislar al individuo al punto de desaparecer sus habilidades sociales. Por lo tanto, una buena forma de reconectar es comenzar a hacer actividades en las que puedas conocer o relacionarte con otras personas.
Por supuesto, la idea es que durante este tiempo uses el teléfono lo menos posible y te conectes más con el entorno y las personas que te acompañan. Una vez que conviertes esto en un nuevo hábito, dejará de importar lo que sucede en la red y comenzarás a disfrutar más los momentos simples como pasear al perro, ir al supermercado o conversar con el vecino.
Integra al grupo familiar
Durante tu proceso de desintoxicación digital debes involucrar a todo tu entorno familiar e incluso a tus amigos más cercanos. Convéncelos de reducir su tiempo en pantallas y hacer más actividades como jugar juegos de mesa en familia, hacer un viaje juntos o reunirse los domingos.
Reduce el número de pantallas
Seamos honestos, nadie necesita dos teléfonos celulares, una tableta, una laptop, una PC de escritorio y una TV SMART en simultáneo dentro del hogar. Pero sucede que nos llenamos de pantallas y a donde vayamos hay una al alcance.
Para desintoxicarse es importante reducir el número de pantallas a las que estamos expuestos. Quédate con un dispositivo principal y deshabilita los demás al menos por un tiempo.
En conclusión, la mejor estrategia de desintoxicación digital para equilibrar el uso de la tecnología y la salud mental es cambiar tus hábitos. Volver a la vida real y disfrutar de tu entorno natural es el camino para recuperarte completamente.