Hablar de ejercicio y menstruación solía ser un tema rodeado de silencios y mitos. Pero en un mundo donde el bienestar físico y mental son cada vez más prioritarios, la conversación está cambiando.
Hoy, mantenerse activa durante el ciclo menstrual ya no es un tema tabú; al contrario, es una parte esencial del cuidado personal que puede transformar tu bienestar general. A continuación, exploramos cómo y por qué hacer ejercicio en tus días puede ser una excelente decisión.
Escucha a tu cuerpo
El primer paso para hacer ejercicio durante la menstruación es escuchar a tu cuerpo. Cada fase del ciclo menstrual influye en tu nivel de energía y en cómo te sientes físicamente. Los primeros días del ciclo, cuando la menstruación comienza, pueden venir acompañados de fatiga y dolor, pero también es un momento en el que el ejercicio ligero puede ayudar a aliviar esos síntomas. Actividades como caminar, practicar yoga suave o hacer estiramientos pueden ser beneficiosas.
En la fase folicular, que sigue a la menstruación, los niveles de estrógeno aumentan, lo que suele traducirse en un incremento de la energía. Este es un buen momento para actividades más intensas como correr, nadar o hacer ejercicio cardiovascular. Aprovecha esta fase para retomar tus rutinas más exigentes.
Beneficios del ejercicio durante la menstruación
Hacer ejercicio durante la menstruación tiene múltiples beneficios. El aumento del flujo sanguíneo puede ayudar a reducir los calambres menstruales, aliviar la tensión y mejorar el estado de ánimo.
El ejercicio también estimula la liberación de endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad, que pueden combatir la sensación de irritabilidad o tristeza que algunas personas experimentan durante este tiempo.
Además, mantenerse activa puede contribuir a regular el ciclo menstrual, mejorando la regularidad y reduciendo los síntomas premenstruales. No obstante, es importante recordar que cada cuerpo es diferente, y lo que funciona para una persona puede no ser ideal para otra. La clave está en encontrar un equilibrio que te permita sentirte bien sin sobrecargarte.
Adaptando tu rutina
Durante la menstruación, es posible que necesites hacer ajustes a tu rutina de ejercicio. Es normal que la resistencia física varíe en función de las diferentes fases del ciclo, por lo que es recomendable ser flexible. Si sientes que una actividad en particular es demasiado agotadora, opta por ejercicios de bajo impacto.
Por ejemplo, si normalmente corres largas distancias, considera reducir la intensidad o la duración de tus carreras durante los primeros días del ciclo. Alternativamente, puedes incorporar más ejercicios de fuerza o pilates, que pueden ofrecer un buen equilibrio entre esfuerzo y comodidad.
“Corre sin Tabúes”: Una carrera para romper estigmas
En este contexto, es importante destacar iniciativas que promueven la conversación abierta sobre la menstruación y el deporte, como lo hizo la reciente carrera "Corre sin Tabúes", organizada por Saba en agosto. Este evento no solo fue una oportunidad para hacer ejercicio, sino también para educar y romper estigmas relacionados con el ciclo menstrual.
La primera carrera Saba reunió a más de 4,000 participantes, incluyendo mujeres, hombres, niños y personas menstruantes, quienes corrieron por diferentes causas vinculadas a la educación menstrual. Desde mensajes como “Vulva y vagina no son lo mismo” hasta “La regla es hablarlo”, el evento sirvió como una plataforma para discutir abiertamente temas que suelen ser ignorados o malinterpretados.
"Corre sin Tabúes" no fue solo un evento deportivo, sino una iniciativa educativa respaldada por datos de la "Encuesta Nacional de Gestión Menstrual", realizada por Essity y #MenstruaciónDignaMéxico en colaboración con UNICEF México. Esta encuesta reveló que un 69% de las encuestadas reportaron tener poca o ninguna información sobre su primer periodo, y solo el 16% de las jóvenes conocen su ciclo menstrual con precisión.
Con estos datos en mente, la marca ha lanzado esfuerzos para cerrar esta brecha educativa. Mariana Salguero, directora de Marketing de Saba, destacó la importancia de estas iniciativas: “En Saba entendemos que la educación es clave para normalizar la conversación sobre el ciclo menstrual de manera natural e informada”. Esta carrera se diseñó para desafiar y cambiar la narrativa en torno al ciclo menstrual, haciéndolo más inclusivo y accesible para todos.
Además, como parte de su compromiso con la educación menstrual, la marca fortaleció su alianza con UNICEF México mediante un donativo, recaudado a partir del costo de inscripción de los participantes. Estos fondos serán utilizados para promover programas educativos que aborden el ciclo menstrual de manera integral, incluyendo a personas de todos los géneros en la conversación.
Tips para pacer ejercicio en tus días
Si bien la educación y la conversación son fundamentales, es igual de importante contar con consejos prácticos para hacer ejercicio durante la menstruación. Aquí algunos tips para ayudarte a mantenerte activa sin sentirte incómoda:
- Elige ropa cómoda y transpirable: Opta por materiales que absorban la humedad y que te permitan moverte libremente.
- Hidratación constante: La menstruación puede aumentar la retención de líquidos, así que asegúrate de beber suficiente agua antes, durante y después del ejercicio.
- Escucha a tu cuerpo: No te fuerces a seguir una rutina si sientes que tu cuerpo necesita descanso. A veces, una caminata suave es todo lo que necesitas.
- Cuidado con la nutrición: Mantén una dieta balanceada y rica en hierro, ya que los niveles de este mineral pueden disminuir durante la menstruación.
- Practica ejercicios de respiración: El yoga y la meditación pueden ayudar a reducir el estrés y los síntomas premenstruales.